拖延会引发抑郁症

不用怀疑你我都正处于或曾经是“拖延症”患者。很多人觉得自己：懒、计划性不强、没有时间观念，给自己贴上“拖延症晚期患者”的标签。但实际上，除了这些直观的认知，“拖延”还有着更深层次的原因，有时连拖延者自己都没有意识到。 01 千百种拖延“姿势” 朋友聚会，下次再说 看完这集剧我就去洗碗 房间一定要整洁我才能开始工作 学习计划没有完成，明天修改一下我再执行 ...... 当拖延成为一种常态时，会表现出多种多样的“姿势”，有些看似“合情合理”，以至于连拖延者们并没有意识到这些行为，已养成了“习惯”： 1.逃避 明明已经是截稿日期了，但是小A还是选择了下楼去餐厅吃午餐，而不是在办公室点外卖。 人们在拖延时，会选择回避或逃离与任务有关的场景或人，“看不到就不存在”、“看不到就没问题”的行为实际上是自我欺骗。这种防御式行为，短时间内可以缓解任务没有完成带来的紧张感。 2.分散注意力 还有一些人不否认任务的重要性，但即使开始做正事了，坚持不了10分钟就开始玩手机、刷消息，或者先去处理别的事情。 著名管理学家科维的“时间四象法”理论，将工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分。时间管理理论的一个重要观念是人们应有重点地把主要精力和时间集中地放在处理那些重要但不紧急的工作上。 比如做计划表前之前，发现桌子杂乱所以决定先整理桌面（紧急但不重要），然后给桌上的绿植浇水（不紧急也不重要），这时做计划表的重要性就被降低了，注意力也分散到了其他事物上。这种“精神补偿”的行为，会让人通过做其他事情，感受到“有产出”，从而降低焦虑感。 3.比较 还有一种人会寻求比较的机会来“合理化”自己的拖延行为，这种比较往往是向下的——同比自己更拖延更慢的人比较。所以这种向下比较容易带来自我安慰，让拖延者们觉得自己“还有救”。 02 为何陷入拖延的死循环 人之所以拖延，是因为相信自己可以在15天deadline到来之前，仅用5天时间就完成一件事情，等到真的只剩5天了才开始，结果只会产生严重的压力和紧迫感。 拖延本身给人们带去焦虑和抑郁的情绪，经常有畏难情绪的人一般更容易抑郁。不能完成任务，往往会让人觉得自我挫败。随之而来的各种负面情绪，无意于会加剧拖延的行为，最后形成恶性循环。 心理学家尼尔弗瓦尔说：人们拖沓的主要原因是恐惧。 而这个角度来看，消极拖延症的深层心理是：回避失败的恐惧，甚至害怕成功。他们关心别人怎么看自己，宁愿别人觉得他不够努力而不是能力不足。他们没法下决心，因为下了决心就要承担责任。 有时候我们越是拖延，越表现出内心对完成当下事情的恐惧感。比如小时候的暑假作业总是拖到最后一刻才写，其实有时候内心是害怕自己写作业不合格最后导致挨批，逃避问题永远比面对问题容易得多。 03 拖延？还是抑郁？ 拖延对很多人来说并不陌生，但这个天天挂在嘴边的词如果要较起真来，其实只属于一般心理问题。诚然拖延症背后有一定的心理原因，但它远没有达到临床意义上的心理疾病或精神异常的范围。 但要知道，逃避和冗思是抑郁症的核心症状。 有拖延症的人不一定有抑郁症，但有抑郁症的人多半都会有拖延症。拖延的人往往会经常陷入纠结，到底我拖到什么时候做才好，他会一直反复思考这样一个问题，而不是直接面对问题，那么抑郁状态就会恶化，会让人有种动弹不得的感觉。 1.拖延引发的抑郁症会带来社交退缩现象 当你在做一项任务时，可能会有给陌生人打电话或是认识新朋友的行为，这可能会导致拖延的行为。一想到要打电话给治疗师或找个人帮你修电脑这类对于你而言全新的任务，你可能会感到不知所措。 2.抑郁作用于拖延，让人们很难计划出一系列的行为 例如，需要去杂货店买东西和准备饭菜，整理你的房子，或者整理你的债务，你可能会对从哪儿开始感到恐慌。当你的大脑因为抑郁而变得模糊时，计划多个步骤的任务会让你感到难以承受。当你在沮丧的状态下，很难计划任务时，更容易拒绝开始。 04 如何摆脱拖延-抑郁的恶性循环 拖延是一场和自我的战争，你的心态很重要。 害怕失败导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也没有必要一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。 如果拖延到最后还是不可避免向抑郁发展，也不要过于沮丧，积极地认知和行动都不会导致事情变得更严重。临床心理治疗上有一个简单有效的方法：行为激活技术： 1）安排愉快的活动 2）参加那些会让你有主人翁感和成就感的活动 所有的一切，无非是理智战胜情感，后天行为战胜本能行为的一个过程。无关于任务的难易程度，而是如何将超我与本我平衡，从而塑造成一个当下自己认可的自我。 拖延就像是对明天的透支，但很多时候，“今天的事”错过了就是错过了，而明天也有“明天的安排”，对于想做的事，最好的时间就是在“现在”，你觉得呢？ 希望大家能够顺利攻克拖延症，守住抑郁底线，通向更广阔的自由。 你经历过哪些拖延引发的“灾难”？